Cara Menjaga Stamina Saat Puasa – Tips puasa sehat kali ini akan membuatkan info perihal cara menjaga stamina tubuh ketika puasa biar tetap prima dan bugar. Mempertahankan kondisi tubuh selalu fit selama berpuasa merupakan salah satu tantangan berat bagi setiap orang. Lemas, kantuk dan tak berangasan menuntaskan pekerjaan kantor sering sekali dirasakan selama menjalankan ibadah ini.
Ada banyak
manfaat puasa yang dapat Anda peroleh baik untuk kesehatan maupun kecantikan. Namun, puasa juga punya konsekuensi lain menyerupai lemas, ngantuk, dan kurang tenaga yang harus Anda hadapi. Tidak adanya asupan makanan semenjak pagi sampai menjelang maghrib mungkin menjadi salah satu faktor utama kenapa tubuh Anda merasa lemas ketika berpuasa.
 |
| Ilustrasi cara menjaga stamina ketika puasa : senyum berpikir positif |
Namun, bukan hanya soal suplai makanan saja, rujukan pikir pun ikut menghipnotis stamina juga lho! Nah, untuk mengatasi duduk kasus penurunan stamina tersebut,
Nuansa Pagi telah menyiapkan beberapa tips sederhana dan mudah yang efektif dalam mempertahankan kondisi tubuh biar tetap fit ketika berpuasa. Kira-kira apa saja ya? Yuk, simak ulasannya berikut ini.
Daftar Tips / Cara Menjaga Stamina Tubuh Saat Puasa Agar Tetap Prima Dan Bugar
1. Berpikir Positif Dan Jauhi Pikiran Negatif  |
| Ilustrasi orang sedang memikirkan sesuatu |
Menjalani ibadah puasa dengan hati yang tulus dan pikiran positif akan dapat membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari. Jika Anda masih punya duduk kasus menyerupai murka akhir bertengkar dengan sobat atau kecewa terhadap hasil presentasi, maka kesampingkanlah terlebih dahulu hal-hal negatif menyerupai itu.
Rasa sesal, kemarahan, kecewa, dan perasaaan negatif lainnya akan mengganggu kesehatan mental dan menyedot habis energi Anda. Menurut spesialis psikologi, penyesalan yang berlarut-larut akan memicu rasa lelah serta dapat menghilangkan motivasi.
Anda dapat meningkatkan pikiran positif melalui relaksasi aromaterapi. Gunakanlah minyak atau lilin aromaterapi yang mengandung minyak lavender atau citrus. Ini termasuk salah satu tips menjaga stamina ketika puasa yang gampang Anda lakukan di rumah atau pun di kantor.
2. Hindari Kopi Saat Sahur atau pun Buka Puasa  |
| Segelas kopi |
Bagi para pecinta kopi, sebaiknya selama Anda melaksanakan ibadah puasa mengganti konsumsi kopi dengan jus / smoothie dari buah atau sayuran hijau. Kopi termasuk salah satu minuman yang kurang baik untuk kesehatan lambung.
Sementara itu, konsumsi buah dan sayur ketika sahur akan mensuplai vitamin, mineral, serta memberi rasa kenyang lebih usang sehingga stamina tubuh tetap terjaga ketika siang hari.
3. Batasi Aktivitas Fisik Di Tempat Yang Panas / Terik  |
| Bekerja di dalam ruangan |
Mengingat Anda tidak diperbolehkan makan / minum ketika berpuasa, maka ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang teduh. Batasi juga acara fisik berat biar tubuh Anda tidak gampang kelelahan.
4. Hindari Mengkonsumsi Makanan Berminyak  |
| Makanan berminyak |
Salah satu makanan yang harus dihindari ketika puasa biar tubuh tetap prima ialah makanan berminyak. Mengapa? Hal tersebut alasannya ialah makanan jenis ini akan menciptakan sel darah merah menggumpal sehingga pedoman oksigen menjadi berkurang sampai 20 persen. Akibatnya, tubuh Anda akan mengantuk pada siang hari.
5. Terapi Warna  |
| Ilustrasi ruangan berwarna cerah |
Warna-warna yang Anda lihat di sekitar, ternyata dapat berdampak pada ketahanan stamina tubuh. Penelitian yang dilakukan Eiseman Center for Color Information & Training menunjukkan bahwa warna-warna hangat menyerupai merah, kuning dan oranye dapat menciptakan Anda lebih berenergi dari pada warna-warna dingin.
Warna tersebut paling cepat menarik perhatian untuk mengaktifkan otak. Oleh alasannya ialah itu, melihat atau mengenakan sesuatu berwarna cerah dan hangat, mood Anda pun akan menjadi lebih positif dan bersemangat. Warna oranye misalnya, merupakan adonan dari merah yang meningkatkan produksi adrenalin dan kuning sebagai pengingat cerahnya cahaya matahari dan kegembiraan.
Anda dapat menggunakan pakaian berwarna oranye (orange) atau pun menambahkan aksesories menyerupai syal, tas, atau perhiasan dengan warna tersebut. Bisa juga menempatkan warna oranye pada pot bunga, notes tempel, file folder, kalender, dan sebagainya.
6. Berhenti Merokok  |
| Ilustrasi rokok |
Selain sebagai alternatif
cara mengatasi amis verbal ketika puasa secara efektif, berhenti merokok juga ampuh mempertahankan kondisi stamina tubuh tetap bugar. Pasalnya, merokok ketika sahur akan mengakibatkan kehilangan cairan tubuh sehingga cepat lemas pada siang hari. Nah, dengan tidak merokok berarti Anda sudah ikut membantu tubuh biar terus fit sampai waktu berbuka tiba.
7. Kurangi Makanan Manis Yang Mengandung Gula Saat Sahur  |
| Ilustrasi makanan manis mengandung gula |
Saat makan sahur, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula buatan. Makanan manis mengandung gula hanya disarankan ketika berbuka puasa. Itu pun tak boleh berlebihan. Makanan manis biasanya gampang diserap tubuh sehingga tubuh kau akan cepat merasa lapar. Jika memang ingin mengkonsumsi makanan manis, usahakan berupa buah-buahan segar.
8. Menu Sahur Sehat  |
| Menu makanan sehat |
Banyak orang menyepelekan makan sahur ketika puasa. Padahal, sahur mempunyai peranan penting dalam proses menjalankan puasa sekaligus menjaga kesehatan stamina tubuh. Agar ketika siang hari tubuh Anda tidak lemas, ketika sahur konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks menyerupai ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah.
Makanan tersebut akan membantu perut Anda tetap kenyang selama lebih dari 6 jam. Jangan lupa menambahkan protein, buah, sayur, dan air putih dalam hidangan sahur Anda guna menjaga daya tahan stamina tubuh selama puasa.
9. Melompat-Lompat atau Banyak Bergerak / Olah Raga Ringan  |
| Ilustrasi melompat-lompat |
Meskipun Anda sedang puasa, bukan berarti harus duduk santai terus menerus di depan komputer atau pun televisi. Terlalu banyak duduk dan tidur justru akan semakin menciptakan tubuh Anda menjadi lemas tak berenergi. Oleh alasannya ialah itu, cobalah berolah raga ringan menyerupai melompat-lompat.
Gerakan berulang-ulang tentu menciptakan jantung berdetak kencang sehingga asupan oksigen ke dalam sel-sel tubuh lebih banyak. Pada akhirnya, otak pun menjadi segar untuk berfikir. Selain melompat-lompat, Anda dapat naik turun tangga beberapa kali. Jika Anda seorang karyawan, lakukanlah kedua acara tersebut sebelum berangkat ke kantor sehingga pekerjaan Anda tidak terganggu.
10. Aktif Di Media Sosial Untuk Hal Yang Positif  |
| Media Sosial |
Siapa seh yang tak punya akun medsos ketika ini? Hampir setiap orang memilikinya bukan? Media sosial menyerupai Facebook, Twitter, Path, dan Instagram dapat juga lho dipakai untuk kegiatan positif selama berpuasa. Syaratnya, Anda harus terkoneksi dengan orang-orang baik yang Anda sayangi menyerupai suami / istri, kakek, nenek, anak-anak, atau pun sobat karib.
Berinteraksi dengan orang-orang yang Anda sayangi akan memicu tubuh melepaskan hormon oksitosin. Hormon ini diketahui berfungsi mengakibatkan rasa senang, tenang, dan semangat. Tapi, hal penting yang harus Anda perhatikan ialah dihentikan ngrumpi (gosip), alasannya ialah akan membatalkan pahala puasa Anda. Waktu bermain medsos pun harus dibatasi sekitar beberapa menit saja, bukan seharian.
Demikianlah sekilas info kesehatan perihal
tips menjaga stamina ketika puasa biar tubuh tetap prima. Jika Anda punya cara lain yang lebih efektif, dapat menambahkannya melalui kolom komentar. Terima kasih atas kunjungannya dan semoga bermanfaat.
No comments:
Post a Comment